Zdravý životní styl – jídelníček, cvičení, spánek a relaxace

Seminář proběhne prezenčně i online formou.

V prakticky zaměřeném semináři se naučíte, jak si sestavit zdravý a udržitelný jídelníček odpovídající Vašemu dennímu režimu i pohybové aktivitě. Výživa hraje klíčovou roli v prevenci civilizačních onemocnění, jako jsou zažívací potíže, cukrovka, vysoký tlak nebo deprese. Naučíte se, jak se orientovat ve výběru potravin, jejich přípravě i množství, a dozvíte se, jaké stravovací návyky skutečně podporují zdraví.
Závěrečná část semináře se věnuje jednoduchým a efektivním cvičením vhodným i do kanceláře – pro kompenzaci dlouhého sezení, uvolnění napětí a podporu soustředění. Součástí programu je i téma spánku a jeho zásadního vlivu na výkonnost a celkovou pohodu. Každý účastník obdrží praktické materiály: vzorový zdravý jídelníček a sadu cviků pro sedavá zaměstnání.

Osnova semináře:
JSME TO, CO JÍME?

• Skladba jídelníčku – makroživiny a mikroživiny
• Procentuální zastoupení živin na každý den
• Vhodné zdroje potravin
• Správná příprava a zpracování potravin
• Fyziologie trávení
• Bezproblémové zažívání
• Optimální pitný režim
• Potravinové doplňky – ano, či ne?
• Vzorový jídelníček
  ČASOVĚ OMEZENÉ STRAVOVÁNÍ
• Stravovací okno
• Cirkadiánní rytmus
• Zdravotní přínosy
  SPÁNEK A SPÁNKOVÁ HYGIENA
• Spánkový dluh
• Ideální doba spánku
• Zloději spánku
• Poruchy spánku
• Práce se světlem
• Přírodní látky k podpoře spánku

SPRÁVNÁ TĚLESNÁ HMOTNOST

• Optimální tělesná hmotnost u mužů a žen
• Metody měření – InBody, BMI
• Zdravotní přínosy a rizika

JEDNODUCHÁ ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ

• Ideální ergonomie sezení a držení těla
• Cviky pro krční páteř, záda a zápěstí
• Dřep s vlastní vahou a jeho přínosy
• Cvičení pro zlepšení mentální odolnosti

Lektor: Mgr. Michal Kroupa – WWW.3DTRENINK.CZ